Finden Sie einen ruhigen Mittelweg zwischen Rücken- und Seitenlage
Schlafen Sie in einer Nacht sowohl auf dem Rücken als auch auf der Seite? Dann ist eine feste, hohe oder niedrige Kissenhöhe nicht immer die offensichtliche Wahl. Ein Seitenschläfer muss in der Regel mehr Platz zwischen Schulter und Kopf ausfüllen als ein Rückenschläfer. Der günstigste Ausgangspunkt ist daher eine Höhe, die sich in beiden Positionen ruhig anfühlt, wonach Sie in kleinen Schritten nachjustieren.
Suchen Sie zunächst einen breiteren Überblick über Materialien, Schlafpositionen und Kissentypen? Dann lesen Sie unseren Kaufberater für das beste Kopfkissen. Dieser Leitfaden befasst sich speziell mit der Anpassung, wenn Sie zwischen Rücken- und Seitenlage wechseln.
Warum Wechselschläfer oft anders anpassen müssen
Wenn Sie auf der Seite liegen, ruht Ihr Kopf über Ihrer Schulter. Dadurch ist in der Regel mehr Höhe erforderlich als wenn Sie auf dem Rücken liegen. Auf dem Rücken möchten Sie verhindern, dass Ihr Kopf zu weit nach vorne gedrückt wird. Für Wechselschläfer geht es also weniger um eine perfekte Größe, sondern mehr um einen brauchbaren Mittelweg.
Betrachten Sie auch Ihre Matratze. Auf einer festen Matratze sinkt Ihre Schulter weniger tief ein. Dadurch kann der Raum über Ihrer Schulter größer bleiben als auf einer weichen Matratze. Auf einer weichen Matratze sinkt die Schulter weiter ein, wodurch oft weniger Kissenhöhe angenehm ist. Schulterbreite und wie tief Sie in der Matratze liegen, sind daher mindestens so wichtig wie das Material des Kissens.
Beginnen Sie mit einem praktischen Mittelweg
Beginnen Sie nicht mit großen Anpassungen. Wählen Sie zuerst eine durchschnittliche Höhe und beurteilen Sie diese in Ihrem eigenen Bett, nicht nur, wenn Sie aufrecht auf dem Kissen sitzen. Ein guter praktischer Hinweis ist, dass Ihr Kopf auf der Seite nicht sichtbar zur Matratze absinkt oder gerade nach oben gedrückt wird. Auf dem Rücken sollte Ihr Kopf entspannt liegen, ohne dass Ihr Kinn stark in Richtung Brust gedrückt wird.
| Was bemerken Sie? | Überprüfen Sie zuerst | Nützlicher nächster Schritt |
|---|---|---|
| Auf der Seite fühlt sich Ihr Kopf niedrig an | Den Raum über Ihrer Schulter | Fügen Sie eine kleine Menge Füllung hinzu. |
| Auf dem Rücken fühlt sich Ihr Kopf hoch an | Ob Ihr Kinn nach vorne kommt | Entfernen Sie eine kleine Menge Füllung. |
| Beide Haltungen fühlen sich unruhig an | Matratze, Füllung und kürzliche große Änderungen | Kehren Sie zu einer neutralen Mittelstellung zurück und ändern Sie jeweils nur eine Sache. |
| Sie schlafen hauptsächlich auf der Seite | Schulterbreite und Matratzenfestigkeit | Nutzen Sie die zusätzlichen Hinweise für ein Kopfkissen für Seitenschläfer. |
So stellen Sie ein verstellbares Kopfkissen Schritt für Schritt ein
Ein verstellbares Kissen bietet Ihnen die Möglichkeit, die Höhe anzupassen. Das ist besonders nützlich, wenn Sie regelmäßig Ihre Position wechseln, eine neue Matratze haben oder noch nicht wissen, wie viel Füllung für Sie angenehm ist. Es erfordert jedoch etwas Geduld: Ändern Sie nicht jede Nacht alles auf einmal.
- Beginnen Sie mit der aktuellen Füllung. Versuchen Sie zuerst, einige Nächte so zu schlafen, wie das Kissen eingestellt ist.
- Beurteilen Sie Ihre häufigste Haltung. Schlafen Sie letztendlich öfter auf der Seite? Dann machen Sie diese Haltung zum Ausgangspunkt, mit ausreichend Höhe über Ihrer Schulter.
- Passen Sie nur wenig an. Fügen Sie jeweils eine kleine Menge Füllung hinzu oder nehmen Sie sie heraus. Große Sprünge erschweren es, den Unterschied zu spüren.
- Geben Sie einer Anpassung Zeit. Vergleichen Sie den Komfort einige Nächte lang, insbesondere zur gleichen Schlafenszeit und im gleichen Bett.
- Überprüfen Sie beide Haltungen erneut. Liegen Sie auf dem Rücken zu hoch, während sich die Seitenlage gut anfühlt? Dann suchen Sie einen etwas niedrigeren Mittelweg oder nehmen Sie eine kleinere Anpassung vor, als Sie ursprünglich dachten.
Die Anleitung zur Einstellung von OnePillow zeigt, wie Sie die Füllung und den Einstellrahmen als Richtlinie verwenden. Betrachten Sie eine solche Richtlinie nicht als festes Maß: Ihre Matratze, Ihre Schultern und Ihre Vorlieben bleiben ausschlaggebend.
Wann ein verstellbares Kissen gut oder weniger gut passt
Ein verstellbares Kopfkissen passt oft gut zu jemandem, der auf dem Rücken und auf der Seite schläft, oder der gerne in Ruhe testen möchte, welche Höhe zum Bett passt. Es kann auch praktisch sein, wenn sich zwei Nächte nicht immer gleich anfühlen, zum Beispiel weil Sie die Position wechseln.
Es ist weniger passend, wenn Sie ein Kissen wünschen, das sofort eine feste Form und Höhe hat, ohne dass Sie es selbst einstellen müssen. Auch wenn Sie genau wissen, dass Sie das federnde Gefühl von Latex, das lockere Gefühl von Daunen oder eine sehr spezifische ergonomische Form angenehm finden, kann ein anderer Typ besser passen. Verstellbarkeit ist keine Garantie für Komfort; es ist vor allem eine Möglichkeit, die Höhe besser an Ihre eigene Situation anzupassen.
Achten Sie auf Komfortsignale, nicht auf eine Diagnose
Ein Kissen kann zu einer entspannten Liegehaltung beitragen, löst aber nicht jedes körperliche Leiden. Wenn Sie anhaltende oder zunehmende Schmerzen, Kribbeln, Kraftverlust oder Kopfschmerzen haben, besprechen Sie dies mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. Nutzen Sie die Einstellung vor allem als praktischen Komfortratschlag: Achten Sie darauf, ob Ihr Kopf und Nacken ruhiger liegen und ob Sie besser entspannt einschlafen.
Häufig gestellte Fragen
Wie hoch sollte ein Kissen für Rücken- und Seitenschläfer sein?
Für Wechselschläfer ist eine durchschnittliche, anpassbare Höhe oft ein logischer Ausgangspunkt. Auf der Seite möchten Sie den Raum über Ihrer Schulter ausfüllen; auf dem Rücken möchten Sie verhindern, dass Ihr Kopf zu weit nach vorne kommt.
Sollte ich hauptsächlich meine Rücken- oder Seitenhaltung als Ausgangspunkt nehmen?
Nehmen Sie die Haltung, in der Sie am häufigsten einschlafen oder aufwachen, als Ausgangspunkt. Schlafen Sie deutlich häufiger auf der Seite, dann hat ausreichend Platz über Ihrer Schulter in der Regel Vorrang.
Wie schnell kann ich die Füllung erneut anpassen?
Nehmen Sie kleine Anpassungen vor und geben Sie jeder Änderung ein paar Nächte Zeit. So können Sie besser beurteilen, ob sich die Höhe ruhiger anfühlt, als wenn Sie ständig große Mengen hinzufügen oder entfernen.
Passt ein verstellbares Kissen auch zu einer weichen Matratze?
Das kann sein. Da Ihre Schulter auf einer weichen Matratze weiter einsinken kann, ist manchmal weniger Höhe angenehmer. Mit einem verstellbaren Kissen können Sie diese Ausgangsposition Schritt für Schritt testen.
Möchten Sie selbst einen ruhigen Mittelweg zwischen Rücken- und Seitenlage testen? Sehen Sie sich das verstellbare OnePillow Kopfkissen an und passen Sie die Füllung Schritt für Schritt an Ihr Bett an.
